poniedzialek klatka wtorek biceps czwartek barki kaptury triceps piatek plecy

cwicze regularnie juz okolo 4 miesiące. PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na plaskiej ławeczce 5 serii po 8 powt. wyciskanie na skosnej ławeczce głową w dół 4 s 8pow wyciskanie na skosnej ławeczce głową w góre 4 s 8 pow rozpiętki 4 s 8 pow WTOREK triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 s 8 pow Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 s 8 pow [...]

Staż: 2 lata Wiek: 17,5 Wzrost: 180 Waga: 84 Cel: masa Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.8.6.6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 3. Rozpiętki głową w dół 5x12 Wtorek: Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 6x12 2. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x12 3. Pzyciąganie [...]

siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie [...]

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

Niedłógo zamierzam wziąć DECE z IP(10ml). Rozpiszcie optymalny cykle treningowy lub napiszcie jak wy ćwiczycie na cyklu!!! A to mój trening piątek-klatka sobota-barki,kaptury niedziela-biceps,triceps poniedziałek-plecy na drążku wtorek-klatka środa-przerwa czwartek-przerwa poza tym codziennie rano przed posiłkiem robie 5 serii brzuszków(po40-30). [...]

Poniedziałek: klatka: -wyciksanie na laweczce prostej 4serie 8powtorzen -wyciskanie na laweczce skosnej 4/8 -rozpietki nogi: -przysiady ze sztanga 5/8 -łydki ze sztanga 5/8 Wtorek biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4/8 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4/8 - [...]

Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d Płeć: Mężczyzna Waga: 67kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow [...]

witam. prosilbym o ocene mojego planu treningowego. trenuje od ok 10 mies, trenuje sam w przydomowej silowni, do dyspozycji mam lawke plaska ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

Siema, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej podczas treningu jednak idzie mi to dość opornie, jestem ektomorfikiem mam 16 lat, Ważę 63Kg przy 184cm wzrostu, Moja dieta składa się głównie z 5 posiłków z czego głównym jest Piersi z kurczaka+Ryż (ewentualnie udka/skrzydełka+ryż), Stosuje takie Suple jak Mass XXL i kreatyna Olimp Mega Caps, [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8 6 5 2 1 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8 6 6 4 2 TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 6 - uginanie łokcia siedząc 3 serie 6 4 4 WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: - [...]

PLAN A Poniedziałek + Czwartek Klatka: pompki płasko szeroko 3xMax pompki nogi wysoko 2xMax wyciskanie hantli płasko 2x10 rozpiętki 2x8 Barki: wyciskanie hantli sprzed głowy 3x8 unoszenie hantli przodem 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie hantlami 2x8 pompki w podporze tyłem 2x Max  PLAN B Wtorek + Piątek Plecy: przenoszenie [...]

Witam, mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

Czesc jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym wam przedstawic moj plan na mase Poniedzialek klatka 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 barki 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Wtorek wolne Sroda Biceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 triceps 3 cwiczenia 3 serie 12 12 10 brzuch Czwartek wolne Piątek plecy 4 cwiczenia 3 serie 15 12 10 kaptury 2 [...]

Poniedziałek: Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Przedramie: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 6-10 Wyciskanie na płaskiej 4x 6-10 Krzyzowanie linek wyciagu przed siebie 3x 12-8 [...]

witam aktualnie waze 87kg, przed reduckja wazylem 107, moje pytanie brzmi(bo zerowa motywacja }:-() czy dalej to ciagnac?? czy moze cos przymasowac delikatnie i odpoczac od czestego biegania i ilosci powtorzen na treningu ?? spadlo ze mnie 20kg, w pasie ze 103 na 89. dieta jest LC, Trening: Poniedzialek klatka bic Wtorek barki kaptury przedramie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4 serie po 10 powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8 powt. -uginania z hantlami 4x 12,10,8,8 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 [...]

Poniedziałek: 1.Klatka -pozioma: 5 serii: 10,8,8,6,4 -ukośna: 4 serii: 10,8,6,4 -rozpiętki ???????????? 2.Biceps: -hantle(młotkowy na ławce): 5 serii: 10,10,8,8,6 -hantle w podprze o kolano: 5 serii: 10,10,8,8,6 -sztanga: (uginanie ramion stojąc) 4 serii: 10,8,6,4 Wtorek: -przedramie -brzuch -nogi Środa: 1.Triceps: -sztanga na [...]

Witam. Od 20 maja planuje zaczac cykl 1-8 prop i moze do tego meta. Celem cyklu jest uzyskanie 4-6 kg suchej masy miesniowej i poprawa kondycji. poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Potrzebuje pomocy co do diety i kilka porad do treningu. Płeć Mężczyzna Waże 56.8kg Wzrost ok. 170cm Lat 16 Sprzęt Gryfy ławeczka drązek worek ok.250kg obciążenia Mój trening został założony przez znajomego który interesuje sie kulturystyką.Czego oczekuje ? Porady co do treningu czy plan jest dobry i [...]